Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng là điều cần thiết cho thanh thiếu niên để hỗ trợ sự phát triển thể chất và trí não. Protein từ trứng, cá, thịt nạc và các loại hạt giúp xây dựng cơ và mô. Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và làn da khỏe mạnh. Carbohydrate phức hợp từ gạo lứt, bánh mì nguyên cám và khoai tây cung cấp năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Hơn nữa, canxi và vitamin D từ sữa và các sản phẩm từ sữa hỗ trợ sự phát triển của xương và răng. Chất sắt có trong thịt đỏ, rau bina và các loại hạt giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sự tập trung trong học tập. Sự kết hợp các loại thực phẩm này giúp thanh thiếu niên khỏe mạnh hơn và năng động hơn cho các hoạt động hàng ngày.
Điều quan trọng không kém, uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm và chức năng cơ thể tối ưu. Nên tránh đồ uống có đường hoặc soda vì chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì và sâu răng. Bằng cách lựa chọn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng, thanh thiếu niên đặt nền tảng vững chắc cho sức khỏe tương lai.